Спиральная гимнастика весь комплекс. польза и вред, обучающее видео 1-2-3-4 занятия, с палкой. смысл упражнения и отзывы практикующих

Спиральная гимнастика — весь комплекс твист упражнений в картинках и на видео

Спиральная гимнастика – это комплекс упражнений, основанный на теории баланса энергий Инь, Янь, Нейтро и начальной частницы. Она была продумана профессором Пак Чже Ву.

По его суждениям, определенные движения соответствуют конкретному виду энергии.

Выполняя твист-гимнастику, человек позволяет себе нормализовать их баланс в теле, так как комплекс упражнений разделен как раз на четыре части по особенностям движений.

Что такое спиральная гимнастика

Спиральная гимнастика – это набор медленных движений, направленных на улучшение физического и психического состояния человека.

Считается, что движение по спирали – это самое естественное движение для мышц организма, и именно оно наилучшим образом приводит в тонус человеческое тело.

По теории баланса, энергия в нашем теле также двигается по спирали, поэтому поддерживать ее стабильность логичнее всего зарядкой, в которой присутствуют скручивающие приемы.

Польза твист терапии

Для несложного комплекса упражнений у спиральной гимнастики на удивление много плюсов. Она помогает людям преодолеть самые различные проблемы.

Спиральную гимнастику еще часто называют твист-терапией, и ее основы активно используют для помощи в восстановлении после тяжелых операций.

  • Твист гимнастика полезна для разработки затвердевших мышц после долгого сидения на одном месте. Она помогает бороться с болями в спине и шее, улучшает осанку, выпрямляя позвоночник.
  • Спиральная терапия часто выполняет роль утренней разминки перед тяжелым днем. Она не занимает много времени, но зато заставляет ваш организм быстрее проснуться.
  • Регулярные занятия гимнастикой способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, похудению. Ее элементы нередко заимствуют для разминок перед фитнесом или пилатесом.
  • Спиральная зарядка схожа с медитацией, поэтому она также оказывает положительное влияние на психические процессы. Под ее воздействием происходит стабилизация нервной системы. Она дает немного времени каждый день, когда вы можете просто отключить свои мысли и дать голове отдохнуть.

Твист гимнастика помогает тонизировать мышцы и укрепить сосуды.

Отзывы

Те, кто практикует эту методику, отмечают, что они стали менее подвержены изменению погоды и давление больше не скачет так, как раньше. Поэтому ее часто рекомендуют лицам пожилого возраста для поддержания стабильного артериального давления.

Противопоказания для занятий

Спиральная гимнастика сама по себе довольно простая, поэтому серьезных противопоказаний у нее нет, но есть некоторые рекомендации, которые позволят сделать ее более эффективной.

Для зарядки уделяйте как минимум 5 минут в день. Это как раз время, необходимое для полного проведения комплекса упражнений. В идеале лучше потратить 15 минут своего времени, и выполнять упражнения утром, днем и вечером.

Чтобы спиральная зарядка дала свои плоды, ее нужно выполнять ежедневно.

Упражнения лучше выполнять в свободной одежде, такой, чтобы при скручиваниях швы не впивались в тело и вещи не стесняли движения.

Обратите внимание

Не нужно проводить комплекс, если вы чувствуете недомогание, головокружение или скачки давления. Он мгновенно помочь не сможет, а вы можете только усугубить ситуацию.

Если по какой-либо причине вам приходится сохранять постельный режим, то вы можете найти специализированные тренировки по спиральной гимнастике, составленные как раз для таких случаев.

Как можно заметить, ограничения если и есть, то они не существенные, и чаще всего описывают очень конкретные ситуации. Поэтому если у вас есть желание начать заниматься этой лечебной гимнастикой, ничего вас останавливать не должно.

Базовый комплекс занятий

Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах.

Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом.

Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.

Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.

  • Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону. Повторяем еще раз.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
    Повторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

  • Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru

Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.

  • Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Объедините второе и третье движение из первого блока, и сделайте их попеременно один раз.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Наклонитесь с проворотом в левую сторону, отведя руки в сторону и сделав ими твист. Повторите мах в правую сторону.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Выполните четвертое движение из первого блока, при этом увеличив амплитуду махов.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru

Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.

  • Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Теперь выпрямитесь и провернитесь в левую сторону, подняв при этом руки и сделав ими обратный твист. Сделайте мах еще раз.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите предыдущее движение, но в противоположную сторону.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите первое упражнение, только в этот раз при подъеме не поднимайте руки, а отведите их на уровне головы в ту же сторону, в которую вы поворачивались, и сделайте твист.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите третье движение, только в противоположную сторону.

Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.

  • Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Сделайте два вращения руками перед собой по часовой и против часовой стрелке.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Прокрутитесь в левую сторону, сделав круг руками, двигая ими в разных направлениях. Повторите то же самое в правую сторону.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся  или ознакомиться с обучающим видео по ней.

Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.

Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.

Комплекс упражнений спиральной гимнастики в картинках и на видео Ссылка на основную публикацию

Источник: https://eco-molodost.ru/ozdorovlenie/ves-kompleks-tvist-uprazhnenij-spiralnoj-gimnastiki-v-kartinkah-i-na-video.html

Спиральная гимнастика польза и вред

Главная » Польза и вред » Спиральная гимнастика польза и вред

В современные дни существует огромное количество комплексов для здоровья, которые предлагаются людям. Йога, пилатес, гимнастика, аэробика и спиральная гимнастика регулярно используются для приведения тела и души человека в хорошую здоровую форму. Последняя же из этого списка, называемая также как твист-терапия, стала популярна сосем недавно, но уже получила доверие множества людей.

История возникновения

Ее создателем является корейский ученый Пак Чжэ Ву, известный ранее благодаря созданию Су Джок-терапии, которая проповедовала лечение многих болезней путем массажа кистей и стоп.

Она имеет большую популярность по всему миру, так как ее главный посыл в том, что решение всех болезней уже есть у нас в нас самих.

  Так, каждому пальцу принадлежит определенный орган, помочь которому мы можем, начав разминать, надавливать или массажировать его.

Главной идеей спиральной гимнастики было достижение равновесия во всех четырех существовавших энергиях. Дело в том, что профессор отметил, что человечество окружает большое количество скрученных линий, более того, сам человек состоит из них: мышцы его напоминают спирали, как и молекула ДНК.

Из этого последовал вывод, что комплекс скручиваний, направленный на уравновешивание самого человека, будет верным помощником в его закрученной рутине.

Пак Чжэ Ву рассчитал и то, что настоящая жизнь людей наполнена спешкой, суматохой и нехваткой времени, так что комплекс твист-терапии выполняется всего-то 5 минут и включает в себя 64 движения.

Основные знания

Вам не придется перечитывать огромное количество источников, чтобы найти все особенности этой гимнастики. Самое главное, что стоит помнить: данные упражнения направлены на приведение вашего тела в тонус, но не как не увеличение мышечной массы, сброс всего лишнего веса или изнурительные тренировки.

Эта гимнастика может вам напомнить старую-добрую зарядку на уроках физкультуры, но с более подробной проработкой всех суставов и мышц. Ее сможет выполнить абсолютно любой человек, чего нельзя сказать, например, о йоге. Так же можно позабыть о травмах, которые могут быть получены во время занятий.

Все упражнения твист-терапии выполняются стоя, тщательно распределяя вашу массу и нагрузку. Вот основная информация, которую вам будет интересно узнать:

  • При выполнении данного комплекса вы получаете минимальную нагрузку на суставы и мышцы;
  • Несмотря на простоту упражнений, результат работ появится очень скоро;
  • Комплекс подходит для людей всех складов и типажей;
  • Ваши органы не испытывают давления.

Сама суть гимнастики кроется в ее названии. Вы выполняете все упражнения, стоя, вращая корпусом и конечностями. Благодаря этим совершенно несложным упражнениям, которые не требуют звания в кандидаты мастера спорта, вы разминаете тело, приводя его в тонус.

Эта терапия предупреждает различные человеческие болезни путем различных скручиваний, во время которых человек ощущает не только приятное тепло в мышцах, но и равновесие мыслей и чистоту ума.

Действия на практике

Как показывает практика, твист-терапия имеет огромное количество преимуществ, которые заключаются не только в физической активности:

  • Снятие напряжения с мышц;
  • Избавление от неприятных болезненных ощущений;
  • Повышение стойкости и выносливости организма;
  • Приведение в порядок нервной системы;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение хронической усталости;
  • Снятие давления при гипертонии;
  • Укрепление позвоночника;
  • Уменьшение доли жира в организме.

Кроме того, спиральная гимнастика нашла поддержку не только среди больных людей, но и среди детей и подростков в различных оздоровительных заведениях.

Поговорим о вреде: почти каждая физическая активность имеет возможные последствия, которые могут навредить и здоровью и жизни человека.

Важно

Этим то и отличается спиральная гимнастика: здесь получить какие-либо увечья практически невозможно, так как весь комплекс заключен в размеренных скручиваниях и скрещиваниях.

Тем более, все упражнения выполняются на ногах, а значит, вся нагрузка распределяется равномерно на нижние конечности. Поэтому, можно смело заявить, что спиральная гимнастика не имеет отрицательных результатов, вредящих здоровью и человеку.

Базовый комплекс занятий

Целый комплекс упражнений состоит из 64 движений. Каждые из всех движений делятся на 4 стадии, получая целых 16 движений на каждую из энергий, что действуют на человека.

Стадия Нейто

Во всех упражнениях из этой стадии руки всегда следуют за телом. То есть, если тело делает поворот направо, то руки, следуя за телом, скручиваются направо тоже. Это условие сохраняет свою справедливость и в другую сторону. Важно заметить, что форма движения зависит от амплитуды вращения тела и конечностей.

Техника выполнения 4-х Нейто-движений

Встаем, свободно расслабив руки вдоль ног. Тело должно быть расслаблено тоже. Нужно сконцентрироваться на своем теле: тщательно уделите внимание каждой его частичке, не упуская ничего.

Нужно уважать себя, ценить все то, что вы имеете в данный момент. Все положительные эмоции, которые вырабатываются в данный момент, положительно влияют на вашу нервную систему, снимая напряжение и усталость.

Читайте также:  Как красить брови тенями для бровей, краской, хной, карандашом пошагово самой себе в домашних условиях. фото

Делаем три пары дыханий, довольно глубоких, чтобы еще больше настроить себя на работу.

Кисти рук запускают передвижение направо, производя правое скручивание, вслед за руками двигается наш корпус. После скручивания вправо совершаем скручивание налево, а затем опять направо, налево, не забывая считать с самого начала четыре счета.

Как делаются 4 Гетеро-движения?

Все наши подвижные части тела, работая вместе, производят скручивание вверх и налево, а затем вниз и направо. При этом, необходимо не забывать продолжать вести подсчет до четырех, совершая скручивания, соответствующие каждому движению.

Выполнение 4 Гомо-движений

Сейчас, все меняется местами, и сначала выполняется твист вверх и направо, а потом вниз и налево. Счет начинается сначала.

Совет

4 Нейтро-движения: описание

Подняв верхние конечности немного наверх, необходимо совершать твист, напоминающий знак перевернутой восьмерки. Важно помнить, что сначала двигать руками нужно в левом направлении, а потом поменять, принимая движение направо. Счет же продолжается предыдущий.

Стадия Гетеро

Следует отметить, что сложность твистов немного повышается из-за увеличения амплитуды вращения тела и рук. Но сохраняется синхронность всех частей тела, как и в первой стадии.

Выполнение 4-х Нейто-движений

Начинаем упражнение, располагая руки горизонтально на уровне плеч. Сначала делаем твист налево, следуя за руками всем телом, потом совершаем скручивание направо и так далее. Счет начинается с самого начала.

4 Гетеро-движения: техника

Тело, руки и голова делают скручивание налево и вверх, приземляются, проходя через положение центра, а затем совершают твист направо и вверх. Если наблюдать за этим движением со стороны, то в скручиваниях человека можно будет увидеть силуэт галочки. Счет продолжаем.

Как выполняются 4 Гомо-движения?

Все части тела, совершающие скручивания, немного расслабляются, слегка пригнувшись. В этот же момент руки, голова и туловище выполняют твист влево и вниз, а затем вниз, но направо. Теперь этот твист выглядит, словно перевернутая галочка, а счет отсчитывает четыре с самого начала.

4 Нейтро-движения в стадии Гетеро

Руки, расположенные горизонтально, делают движение, по форме напоминающее знак бесконечности или наклоненную восьмерку. При этом, амплитуда движения рук увеличивается. Руки при совершении данного твиста следуют друг за другом, выполняя упражнение сначала налево, а потом направо. Продолжаем вести счет до восьми.

Стадия Гомо

Главное отличие этой стадии в том, что руки уже не следуют за телом. Они направляются в обратную сторону по отношению к телу и голове. То есть, если туловище и голова совершают скручивание налево, то руки идут направо, и наоборот.

4 Нейто-движения: как правильно выполнять?

Все части тела, участвующие в скручиваниях, совершают твист направо вверх и назад, переходя налево вниз и вперед.

Важно уточнить, что при перемещении сверху вниз, руки меняют свое направление два раза, а точнее, в центре диагонали руки меняют правое скручивание налево, и наоборот.

Обратите внимание

Когда все четыре движения выполнены, руки фиксируются в первой позиции, с которой начиналась данная стадия. Следует уточнить, что счет выполняется опять с самого начала.

4 Гетеро-движения: подробности

Все элементы тела совершают скручивания налево вверх и назад, и направо вниз и вперед. Важно заметить, что перемещаясь в верхнюю позицию, совершается правое скручивание. Все противоположно наоборот обстоит с переходом в нижнюю позицию: там выполняется твист налево. Продолжается ведение счета до восьми.

Описание 4-х Гомо-движений

Тело, руки и голова совершают скручивание направо вниз и назад, и налево вверх и вперед. Важно уточнить, что руки, переходя снизу наверх, меняют левое скручивание на противоположное. Счет опять ведется с самого начала с единицы.

Советы для 4-х Нейтро-движений

Все участвующие части тела выполняют твист налево вниз и назад, и вправо наверх и вперед. Скручивающие движения руки меняются: правый твист обращается в левый. Счет продолжается.

Стадия Нейтро

Согласно правилам твист-терапии, эта стадия направлена на восстановление сил и энергии. Все действия выполняются плавно, медленно и размеренно, чтобы снять усталость с непривыкших мышц и еще раз насладиться собственным телом. Следует отметить, что данная стадия совмещает в себе комплекс из трех предшествующих стадий.

4 Нейто-движения для стадии Нейтро

Руки, которые следуют дуг за другом, совершают вращательные скручивания направо и налево по два раза на каждую сторону. Счет ведется с начала, отсчитывая 4 счета.

4 Гетеро-движения для начинающих

Два твиста направо и налево совершаются параллельными руками впереди, продолжая счет до 8.

4 Гомо-движения: техника выполнения

Тело и голова поворачиваются налево, в то время как руки производят расходящиеся скручивания в разные противоположные стороны. Потом все меняется: голова и туловище поворачиваются направо, а руки идут навстречу друг другу, совершая два круговых скручивания. Счет начинается с самого начала.

Как выполняются 4 Нейтро-движения в стадии Нейтро

Руки впереди совершают сближающиеся и отдаляющиеся движения два раза на каждую сторону, на завершающий счет, досчитывающий до 8 счетов.

Мнение людей

В социальных сетях, да и просто в сети интернета не так уж трудно найти множество различных отзывов о твист-терапии.  Вот некоторые из них:

Я вообще специфически отношусь ко всяким таким течениям, вроде йоги, пилатеса или твист-терапии, так как обычно там ты получаешь больше обещаний, чем результата. Но спиральная гимнастика, на которую меня записала мама, большая любительница всяких физических испытаний, стала моей целью в жизни.

За все занятие я получила уйму приятных эмоций и даже обрела пару новых подруг по интересам. Хожу четыре раза в неделю, но также занимаюсь дома, привлекая ближних. И результат моих занятий налицо: я сбросила 6 килограмм, подтянулась в лице, стала активной и жизнерадостной.

Спасибо, твист-терапия!

Ольга, 34 года, г. Челябинск

Важно

Перепробовала все, что угодно, начиная от фитнеса и заканчивая боксом. Ничего: мой вес отказывался уменьшаться. Тогда подруга посоветовала спиральную йогу.

За месяц получилось сбросить 4 килограмма, при соблюдении диеты правильного питания, конечно же. Главное, что эти тренировки абсолютно не трудные и не походят на пытки, доводящие до пота.

Ты выполняешь все с удовольствием, учишься любить окружающих и себя, в первую очередь, такой, какая ты есть.

Инна, 23 года, г. Краснодар

Представляем вашему вниманию видео-комплекс спиральной гимнастики, с которым выполнять упражнения будет гораздо проще:

Спиральная гимнастика – комплекс упражнений, который стоит попробовать каждому, кто ценит свое здоровье и заботится о счастливом будущем.

Все, кто хоть раз пробовали выполнять эти нехитрые упражнения, находили в этой гимнастике что-то для себя: успокоение, хобби, друзей или мысленное равновесие.

Научитесь любить себя, родных, чужих людей, природу и тот момент, которым вы живете вместе со спиральной гимнастикой, которая станет для вас проводником в этом мире.

Источник: http://vam-polezno.ru/polza-i-vred/spiralnaya-gimnastika-polza-i-vred.html

Насколько эффективна и как проводится спиральная гимнастика

Гимнастика на основе скручивающих движений была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию.

Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам.

Система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье. Польза спиральной гимнастики:

  • организм обогащается кислородом на клеточном уровне;
  • улучшается гибкость всего тела;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • исчезает выпирающий живот;
  • осанка становится идеальной.

При регулярном проведении очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон, отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

Спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. К условным противопоказаниям относятся:

  • патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов;
  • язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Правила проведения:

  • Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 — 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака.
  • Движения должны быть свободными, в удобной одежде.
  • Начинать занятия нужно с 1 — 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться.
  • Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта.

Автор программы занятий (Пак Чже Ву) называет комплекс упражнений твист-терапией. В него входит 64 упражнения, разделенные на 4 блока по 16 в каждом. Такое большое количество выполняется легко с первого раза, но не рекомендует сразу начинать с максимума.

Стадия Нейто – первый блок гимнастики, упражнения нужно повторить по 4 раза каждое. Начинается занятие с серии глубоких вдохов и выдохов, при которых человек стоит прямо, ноги расставлены немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Следует выполнить движения:

  • повернуть тело (корпус) вправо, руки двигаются в эту же сторону;
  • вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону;
  • из начального положения поворачивать тело, голову и руки сначала влево и вверх, затем вправо и вниз;
  • повторить предыдущее движение в противоположную сторону – сначала вправо и вверх, затем влево и вниз;
  • вытянуть руки вверх над головой и «прорисовать» ими и телом знак бесконечности.

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Важно правильно дышать – глубокие вдохи через нос, такие же выдохи через рот.

Стадия Гетеро – упражнения выполняются с увеличенной амплитудой, а движения направлены только в одну сторону. Нужно встать прямо, поднять руки над головой и выполнить движения:

  • тело и руки поворачиваются сначала влево, затем вправо, максимально скручиваясь;
  • опустить кисти вниз (расслабить их) и повторить предыдущее упражнение;
  • согнуть туловище, руки опустить вниз и выполнить их подъем в одном направлении (вперед и вверх), а опускание в другом (назад).

Дополнительные упражнения на этой стадии:

  • Скручивания. Лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах, а ноги в коленных (они удобно должны стоять с упором в ступни). Сделать глубокий вдох и повернуть корпус вправо, одновременно поднимая руки вверх. В максимально возможной точке зафиксироваться минимум на 30 секунд (оптимально – 3 минуты) и вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в другую сторону.
  • Повороты. Принять позу лотоса или сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки расположить на бедрах в расслабленном состоянии. Корпус поворачивается сначала в правую сторону, руки при этом поднимаются и с усилием тянутся вверх. В максимальном положении нужно зафиксироваться на 30 секунд – 3 минуты. После возврата в исходное положение повторить упражнение в другую сторону.

Стадия Гомо предполагает проработку 4 упражнений:

  • в положении сидя или стоя поднять руки вверх и отклониться максимально назад с одновременным скручиванием тела вправо;
  • опустить вниз руки, наклонить туловище и скручиваться вправо;
  • лечь на спину, упереться в пол локтями, ноги подтянуть к груди/животу с согнутыми коленными суставами, корпус (вместе с ногами) повернуть вправо, голову налево и зафиксироваться на указанное выше время;
  • сесть на полу, правую руку положить на лоб, левую на колено – корпус с головой поворачивается вправо и фиксируется.

Все упражнения повторяются в противоположную сторону, выполняются медленно и плавно.

Стадия Нейтро расслабляет, поэтому должна выполняться не только медленно, но и без каких-либо фиксаций в максимальных положениях. Выполняются в положении стоя с поднятые вверх руками:

  • повернуть корпус вправо и руками нарисовать круг сначала по часовой стрелке, затем против;
  • не меняя положения рисовать два круга руками навстречу друг другу;
  • в положении скручивания вправо делать круговые движения руками в плечевом суставе (конечности сходятся и расходятся).

Затем нужно выполнить все вышеописанные движения с поворотом корпуса и рук в левую сторону.

После первого занятия сразу отмечается легкость в теле, комфорт в мышцах и суставах. Если же тренировки проводятся регулярно, то уже через 1 месяц будут отмечаться и снижение веса, и уменьшение объемов фигуры, и укрепление мышц (прорисовка рельефа).

Читайте подробнее в нашей статье о спиральной гимнастике.

Польза и вред спиральной гимнастики

Гимнастика на основе скручивающих движений, была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию.

Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам.

Читайте также:  Витамины для роста волос недорогие и эффективные, дешевые в ампулах, таблетках, капсулах, уколах в аптеке, для втирания. рейтинг лучших шампуней для мужчин, женщин

Профессор имеет безупречную репутацию в среде представителей официальной медицины, поэтому стоит доверять утверждению, что его система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье.

С точки зрения медицины польза спиральной гимнастики заключается в следующем:

  • организм обогащается кислородом на клеточном уровне;
  • улучшается гибкость всего тела;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • исчезает выпирающий живот;
  • осанка становится идеальной.

Если рассматривать пользу упражнений не только в отношении похудения, но и для общего самочувствия, то при регулярном проведении спиральной гимнастики очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон.

Отдельно стоит упомянуть благотворное влияние рассматриваемой системы тренировок на работу головного мозга – отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

По мнению представителей традиционной медицины спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. Но существует ряд заболеваний, при которых понадобится предварительная консультация с лечащим врачом. К условным противопоказаниям относятся:

  • патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов;
  • язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Целесообразность проведения тренировок по рассматриваемой методике устанавливается в индивидуальном порядке и только специалистами.

Рекомендуем прочитать о тибетской гимнастике для похудения. Из статьи вы узнаете об особенностях тибетской гимнастики, правилах ее проведения и комплексе упражнений.

А здесь подробнее о восточной практике цигун для похудения.

Правила проведения

Чтобы рассматриваемая система тренировок приносила исключительно пользу, нужно знать и соблюдать некоторые правила:

  • Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 – 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака.
  • Движения должны быть свободными, а для этого тренировка проводится в удобной одежде – шорты/лосины, футболки широкие/плотно обтягивающие.
  • Начинать занятия нужно с 1 – 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться. Скорость наращивания повторов индивидуальна и зависит от исходной физической подготовки, степени ожирения.
  • Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии – психологическая составляющая программы похудения считается самой важной. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта.

Если следовать рекомендациям восточных медиков, то первое занятия спиральной гимнастики должно проходить на растущую луну и в полной расслабленности – мысли должны быть светлыми.

Суть упражнений спиральной гимнастики

Автор программы занятий (Пак Чже Ву) называет комплекс упражнений твист-терапией. В него входит 64 упражнения, разделенные на 4 блока по 16 в каждом. Примечательно, что такое большое количество выполняется легко с первого раза, но разработчик не рекомендует сразу начинать с максимума.

Пак Чже Ву выпустил книгу под названием «Триначальная спиральная гимнастика», в которой описан базовый комплекс упражнений. Он рассчитан на новичков в спорте, доступен к выполнению даже при чрезмерном лишнем весе.

Стадия Нейто

Это первый блок гимнастики, упражнения нужно повторить по 4 раза каждое. Начинается занятие с серии глубоких вдохов и выдохов, при которых человек стоит прямо, ноги расставлена немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Затем следует выполнить следующие движения:

  • повернуть тело (корпус) вправо, руки двигаются в эту же сторону;
  • вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону;
  • из начального положения поворачивать тело, голову и руки сначала влево и вверх, затем вправо и вниз;
  • повторить предыдущее движение в противоположную сторону – сначала вправо и вверх, затем влево и вниз;
  • вытянуть руки вверх над головой и «прорисовать» ими и телом знак бесконечности.

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Важно правильно дышать – глубокие вдохи через нос, такие же выдохи через рот.

Стадия Гетеро

Упражнения выполняются с увеличенной амплитудой, а движения направлены только в одну сторону. Нужно встать прямо, поднять руки над головой и выполнить следующие движения:

  • тело и руки поворачиваются сначала влево, затем вправо, максимально скручиваясь;
  • опустить кисти вниз (расслабить их) и повторить предыдущее упражнение;
  • согнуть туловище, руки опустить вниз и выполнить их подъем в одном направлении (вперед и вверх), а опускание в другом (назад).

Спиральная гимнастика подразумевает на этой стадии выполнение и более сложных упражнений, которые помогут непосредственно в похудении:

  • Скручивания. Лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах, а ноги в коленных (они удобно должны стоять с упором в ступни). Сделать глубокий вдох и повернуть корпус вправо, одновременно поднимая руки вверх. В максимально возможной точки зафиксироваться минимум на 30 секунд (оптимально – 3 минуты) и вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в другую сторону.
  • Повороты. Принять позу лотоса или (если для этого нет физической возможности) сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки расположить на бедрах в расслабленном состоянии. Корпус поворачивается сначала в правую сторону, руки при этом поднимаются и с усилием тянутся вверх. В максимальном положении нужно зафиксироваться на 30 секунд – 3 минуты. После возврата в исходное положение повторить упражнение в другую сторону.
  • Скручивание в сжатии. Находясь в позе лотоса нужно положить ладони на колени и расслабиться. Сначала ладони поворачивают по направлению вправо — они должны расположиться практически параллельно полу. Одновременно с этим корпус поворачивают вправо до того момента, как почувствуется напряжение в мышцах. Затем выполнить это же упражнение с поворотом в другую сторону. Фиксироваться в максимальном скручивании обязательно – 30 секунд – 3 минуты.

Стадия Гомо

Четыре упражнения из этой стадии укрепляют мышцы спины, в отношении похудения — прорабатывается рельефность фигуры. Как выполнять:

  • в положении сидя или стоя поднять руки вверх и отклониться максимально назад с одновременным скручиванием тела вправо;
  • опустить вниз руки, наклонить туловище и скручиваться вправо;
  • лечь на спину, упереться в пол локтями, ноги подтянуть к груди/животу с согнутыми коленными суставами, корпус (вместе с ногами) повернуть вправо, голову налево и зафиксироваться на указанное выше время;
  • сесть на полу, правую руку положить на лоб, левую на колено – корпус с головой поворачивается вправо и фиксируется.

Все упражнения повторяются в противоположную сторону, выполняются медленно и плавно. Эта часть спиральной гимнастики называется «Крокодил» и часто используется как самостоятельная база для лечения некоторых заболеваний позвоночника. Это допустимо, но только после предварительной консультации со специалистами или в полной уверенности, что серьезные патологии отсутствуют.

Упражнения помогают снять мышечное напряжение, «поставить» позвонки на свои анатомические места и станут настоящим спасением для тех, кто вынужден заниматься сидячей или стоячей работе.

Стадия Нейтро

Она расслабляет и поэтому должна выполняться не только медленно, но и без каких-либо фиксаций в максимальных положениях. Упражнения направлены на отдых и восстановление организма после комплекса. Выполняются в положении стоя с поднятые вверх руками:

  • повернуть корпус вправо и руками нарисовать круг сначала по часовой стрелке, затем против;
  • не меняя положения рисовать два круга руками навстречу друг другу;
  • в положении скручивания вправо делать круговые движения руками в плечевом суставе (конечности сходятся и расходятся).

Затем нужно выполнить все вышеописанные движения с поворотом корпуса и рук в левую сторону.

Когда заметен эффект от спиральной гимнастики

После первого занятия сразу отмечается легкость в теле, комфорт в мышцах и суставах. Если же тренировки проводятся регулярно, то уже через 1 месяц будут отмечаться и снижение веса, и уменьшение объемов фигуры, и укрепление мышц (прорисовка рельефа).

Считается, что любые тренировки для похудения должны дополняться низкокалорийной диетой, но Пак предупреждает, что важно грамотно подобрать рацион питания. Дело в том, что залог успеха спиральной гимнастики – благодушное настроение, стабильный психоэмоциональный фон. А при строгих ограничениях в еде такого добиться сложно.

Сам автор гимнастики скручиваний и поворотов считает, что для достижения цели похудения нужно всего лишь уменьшить количество съедаемой пищи и ограничить в меню сладости, выпечку.

Рекомендуем прочитать о медитации для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как проводится медитация по методу Алексея Фалеева, Натальи Правдиной и Випасана, гипнозе для снижения веса.

А здесь подробнее о дыхательной гимнастике Цзяньфэй.

Совет

Спиральная гимнастика – отличный вариант физических нагрузок для тех, кто стремиться к идеальной фигуре, но не может или не хочет нагружать организм усиленными тренировками. Если выполнять упражнения регулярно и по всем правилам, то результаты будут неизменно положительными, независимо от исходной степени ожирения.

Источник: http://HudeiSkorei.com/spiralnaya-gimnastika/

Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника

Польза спиральной терапии (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что же такое спиральная гимнастика?
  • Польза спиральной терапии
  • Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики
  • Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики
  • Противопоказания во время занятий спиральной гимнастикой

Каких только в наше время не существует видов гимнастики: и от болей в суставах или в пояснице, и для похудения, и просто общеоздоровительной – всех видов не счесть. Но особого внимания среди всех существующих вариаций заслуживает спиральная гимнастика, еще известная как твист-терапия.

Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника

Она признана одной из самых наиболее эффективных, ведь начальные результаты заметны уже после первого ее применения. Ее автор – профессор из Южной Корее Пак Чжэ Ву, который ранее уже прославился Су Джок- терапией.

В 2002 году он разрабатывает новую методику (твист –терапия), и спустя два года, она становится официально признана, поэтому если Вас заинтересовала спиральная гимнастика – весь комплекс упражнений Вы сможете найти у нас на сайте!

Что же такое спиральная гимнастика?

Это метод лечения, в основе которого лежат правильные вращающиеся движения, направленные на восстановление внутренних энергетических потоков человека – блокировка таковых и служит причиной появления различного рода заболеваний человека.

Что же такое спиральная гимнастика

Твист – терапия способна оказывать оздоровительный эффект как на весь организм в целом, так и на отдельные его участки, помогает избавиться от хронических заболеваний и снимать внезапные острые боли.

Эта терапия базируется на учении о том, что в основе тела человека лежит спиральная сеть, которая обеспечивает нам нормальную жизнедеятельность организма, перераспределяя всю энергию в соответствии с нагрузкой на те или иные органы.

Если же энергетическая спираль разрывается, то идет нарушения оттока и притока потоков или их застой – а все это провоцирует дисфункцию работы наших органов. Спиральная гимнастика Пак Чжэ Ву поможет наладить разрушенные каналы и восстановить былое здоровье.

Учение, которое стало платформой для спиральной гимнастики, называется теория Триналичия. Здесь раскрывается взаимная работа четырех сил, именующихся Нейто, Нейтро и Гетеро и Гомо – это является своего родом отображения принципов развития и возникновения Вселенной.

Поэтому неслучайно все движения гимнастики построены на переходе от одного этапа к другому, где в каждом присутствуют так же  4 комплекса по 4 упражнения. Подобрав правильные и подходящие для Вас позиции, терапия поможет справиться с любыми недугами: спиральная гимнастика для позвоночника избавит от болей в спине, а нужная позиция головы и глаз снизит артериальное давление!

Польза спиральной терапии

Какие же конкретно результаты мы можем ожидать от пресловутой твист – терапии?

  • Расслабление мышц и деблокировка суставов
  • мгновенное избавление от внезапных болей
  • повышение выносливости и внутренних возможностей нашего организма
  • укрепление и восстановление нервной системы
  • укрепление и нормализация сердечно –сосудистой системы
  • успешная практика избавления от хронических заболеваний

Польза спиральной терапии

  • снижение усталости, избавление от стрессов, эмоциональной нагрузки и напряжения, психологических расстройств
  • понижения давления у гепертоников
  • нормализация кровообращения при сидячем образе жизни
  • укрепления позвоночника
  • помогает в борьбе с лишним весом, коррекция фигуры
  • помогает в восстановлении пациентов, прикованных к постели

Более того, ее назначают также при разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при болях в позвоночнике и искривлении осанки, вегето-сосудистой дистонии, при близорукости и прочих дисфункциях зрения, эмоциональной нестабильности и т.д.

Здесь вы можете найти и скачать спиральную гимнастику, тем самым подарив своему организму крепкое здоровье!

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Главное в этой гимнастике – постепенность. В этом нет абсолютно ничего страшного, если Ваши упражнения изначально продлятся 5 -10 минут – этого вполне будет достаточно для того, чтобы «разбудить» Ваши суставы и мышцы, а также чтобы укрепить сердечно – сосудистую систему. Второй важный аспект твист-терапии – это регулярность.

Читайте также:  Тонирование волос. фото до и после покраски русых, брюнеток, рыжих, блондинок, коротких, длинных, мелированных волос. что это такое, как делать в домашних условиях

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Не смотря на то, что эффект от занятий наступает уже после первого раза, но в полной мере эта методика раскроет себя при ежедневном ее использовании.

Все Ваши движения на первом этапе должны быть мягкими, плавными, но выполнятся со средней амплитудой. Когда же Вы перейдете к последующим стадиям, Ваши суставы и мышцы будут уже подготовлены к этому, поэтому можете приложить уже чуть больше силы, но главное – никакой резкости!

Обратите внимание

Выполнять ее можно в различном темпе: медленном, среднем и быстром. Первый вариант подходит для тех, кто, в первую очередь, хочет успокоить и расслабить свой организм.

Быстрое выполнения и с мышечным усилением, обеспечит быструю активизацию организма, а так же его физиологические процессы (рекомендуется для выполнения только тем, у кого уже есть хотя бы минимальная физическая подготовка). Самый оптимальный способ – исполнение гимнастики в среднем темпе – считается, что он самый эффективный.

Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики

Будьте внимательны и осторожны – Все движения скручивания должны быть легкими и главное – максимально комфортными для Вас и безболезненными!  Ведь все движения выполняются исключительно в пределах анатомических возможностей нашего тела. Степень нагрузки и скручивания подбирается в соответствии Вашей физической подготовки.  Лучшее время для выполнения – утро или вечер.

Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики

Особый момент нужно уделить дыханию —  правила его просты, но на них стоит обратить внимание. Когда мы выполняем скручивающие движения на левую сторону, то делаем это на вдохе, а на правую сторону – выдыхаем. Еще один важный момент – дышать надо носом, а рот при этом закрыт.

Следующая особенность, без которой комплекс может быть не столь эффективен, является улыбка. Это объясняется тем, что для спиральной гимнастики требуется специальное ментальное состояние – мы вспоминаем приятные моменты, настраиваем себя на позитивный лад и достижения успеха,  тем самым достигая полной гармонии в наших энергетических спиралях.

Противопоказания во время занятий спиральной гимнастикой

У спиральной гимнастики нет противопоказаний. Считается, что она подходит абсолютно всем вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Следует лишь выбрать оптимальный для себя темп  и нагрузку. Поэтому, если Вас заинтересовала спиральная гимнастика, видео представлено у нас на сайте!

Твист – терапия обладает немалым количеством преимуществ и несет в себе исключительно положительные результаты. Ее активно используют в медицине уже более десяти лет, ведь не зря же считается, что спиральная гимнастика простое спасение от 100 недугов!

Источник: https://vtrenirovke.ru/polnyj-kompleks-spiralnoj-gimnastiki-dlya-pozvonochnika/

Спиральная гимнастика из твист-терапии – основные правила и комплекс упражнений

Польза спиральной гимнастики – весь комплекс на видео

В 2002-м году корейским профессором Пак Чжэ Ву был создан уникальный метод лечения, мгновенно завоевавший мировое признание. «Твист-терапия», благодаря своей доступности, естественности и легкости, сразу обрела множество поклонников по всему миру. Чем данная гимнастика отличается от других, и что нужно о ней знать?

Содержание статьи:

Польза спиральной гимнастики – есть ли противопоказания?

Базовая идея спиральной гимнастики — это теория о плотном взаимодействии 4-х сил, непосредственно участвующих в каждом природном явлении, включая работу человеческого организма — это гетеро (разгибательные движения) и нейтро (вращательные), а также нейто (сгибательные) и гомо (естественные).

Базовыми, согласно научным обоснованиям профессора, являются именно «нейтро». По мнению доктора, данная система движений самым чудесным образом воздействует на организм.

Видео: Что такое спиральная гимнастика?

Что же дает спиральная гимнастика?

  • Восстановление энергетической гармонии в организме, благодаря активизации конкретных участков непосредственно спиральной системы в теле и восполнению недостатка энергии «нейтро».
  • Расслабление мышц и деблокирование суставов.

  • Положительные изменения в кровообращении, в проводимости нервных импульсов и для рецепторной внутренней чувствительности.
  • Быстрое блокирование болевых проявлений.
  • Помощь в выправлении положения суставов.
  • Балансировка нервной системы.
  • Повышение возможностей организма.

  • Укрепление сердечнососудистой системы и мышц.
  • Избавление от острых болей (прим. — в любой части тела).
  • Успешная борьба с хроническими заболеваниями.
  • Устранение стрессов, панических атак, эмоциональных расстройств, напряжения и усталости.
  • Снижение давления при гипертонии.

  • Восстановление кровообращения после сидячей работы.
  • Укрепление позвоночника.
  • Коррекция веса и избавление от лишних килограммов.
  • И даже восстановление лежачих пациентов.

Преимущества гимнастики:

  1. Простота в исполнении.
  2. Быстрый эффект.
  3. Применимость в любом возрасте и практически в любом состоянии.
  4. Физиологичность выполнения. То есть, выполнение упражнений без стресса для тканей и органов.
  5. Минимум физической нагрузки.
  6. Универсальность (но с учетом характерных особенностей каждого человека).

Показания для гимнастики

Чаще всего упражнения назначают при…

  • Дискинезии желчевыводящих путей.
  • Заболеваниях ЖКТ (и после гепатита).
  • Нарушении осанки и проблемах позвоночника.
  • ВСД (включая ту, которую сопровождают головные боли).
  • ПМС.
  • Нарушениях зрения, включая астигматизм и близорукость.
  • Эмоциональной нестабильности.
  • Синдроме хронической усталости.

Твист-гимнастику рекомендуют молодым мамочкам и пенсионерам, студентам и школьникам, детям и всем остальным, кто желает быть бодрым и здоровым.

Противопоказания

Учитывая, что все упражнения выполняются исключительно в комфортном диапазоне без сильной нагрузки на суставы, противопоказания у гимнастики просто отсутствуют.

Твист-терапия доступна всем!

Общие правила выполнения твист-гимнастики

Как говорил профессор, создавший эту чудо-гимнастику, он ее лишь открыл, а создала сама матушка-природа («все уже создано до нас!»).

Сегодня тысячи людей по всему миру играючи и с улыбкой (это обязательный момент) осваивают простые «твист»-упражнения, избавляясь от накопленных «болячек» и продлевая свою жизнь.

Что нужно помнить о спиральной гимнастике?

  1. Возраст. Здесь ограничений нет. Заниматься может, как маленький ребенок, способный выполнять упражнения, так и человек в возрасте.
  2. Время занятий. Много времени твист-терапия у вас не займет — достаточно 3-5 (максимум 15-ти) минут с утра и вечером.

    Но ежедневно!

  3. В чем заниматься? В чем угодно! Лишь бы одежда не стесняла ваших движений и не мешала нормальному кровообращению.
  4. Где заниматься? Где вам будет угодно — дома, на работе в перерыве и даже на улице.

  5. Что конкретно тренирует данная гимнастика? Как отдельные части тела (ноги и бедра, шею, руки и пр.), так и весь организм в целом.

Общие правила гимнастики

Они настолько же просты, как и сами упражнения.

  • Не рекомендуется выполнение упражнений через силу.
  • Недопустимы резкие движения — только плавные и мягкие.
  • При появлении болезненных ощущений следует сократить время занятий и снизить амплитуду упражнений. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?
  • Амплитуда упражнений (закручивания, наклоны и повороты) увеличивается постепенно, соответственно вашим возможностям. Плавным должен быть также вход и выход из каждого упражнения.
  • Новичкам следует для начала определиться с нужным типом гимнастики. Например, «гетеро» — это упражнения в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В соответствии с предпочтениями (и тяжестью имеющихся заболеваний) и делается выбор.
  • Более сложные упражнения следует осваивать только после освоения легкого, начального (и получения непосредственно результатов гимнастики).
  • Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
  • Рекомендовано выполнять за 1 раз количество упражнений, кратное 4-м. То есть, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и медленная, а далее — увеличение «мощности» занятий.
  • Выполнение упражнений осуществляется за 2 часа до еды либо же через 2 часа после, во избежание перегрузки сердечнососудистой системы. Следует вначале познакомиться с основами и правилами фитнес питания.
  • Нежелательно начинать занятия сразу после сна. Сначала следует умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
  • Крайне важный момент — ментальное состояние во время занятий. Поэтому занимается с улыбкой!
  • Именно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармония и успех. Конечно, улыбка нужна искренняя, от сердца. Поэтому думаем о хорошем, вспоминаем приятные моменты жизни, улыбаемся и… получаем удовольствие от занятий.

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики на видео

Видео: Упражнения спиральной гимнастики — 1, 2, 3, 4 занятия

Стандартный комплекс терапии для новичков при положении «стоя»:

1-я стадия — Нейто

  1. Скручивающие движения телом и руками влево (прим. — левый твист) и вправо (прим. — правый твист).
  2. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Из положения «стоя» лицом к восходящему солнцу: опускаем руки вниз (свободно), улыбаемся, делаем 3 глубоких вдоха-выдоха. Далее для кистей рук (а потом и всего тела) — сначала левый твист, потом правый, затем опять левый и правый.
  3. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый твист в направлении «вправо-вверх».
  4. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый — «вправо-вниз».
  5. Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Руками, расположенными наверху параллельно друг другу, описываем знак «бесконечности». Перемещаем руки в направлении «влево», потом «вправо», меняя направление твиста для кистей рук с левого на правый.

2-я стадия — Гетеро

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Руки на уровне плеч. Совершаем ими (и телом) левый твист, затем правый, потом опять левый и снова правый.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый в направлении «вправо-вверх» через центрально-нижнее положение.
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, ногами и телом (слегка согнутое положение) — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый в направлении «вправо-вниз».
  4. Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Снова рисуем знак бесконечности руками с максимальной амплитудой — влево и вправо, сменяя направление каждого твиста с левого на правый.

3-я стадия — Гомо

Суть: диагональные движения с обратным твистом рук. То есть, выполнение правого твиста руками в процессе поворота тела влево и левого твиста — при повороте вправо.

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Скручивающие движения головой, телом и руками в направлении «влево-вперед-вниз» и в верхнем право-заднем направлении. Перемещаемые сверху вниз руки при соединительном движении меняют направление твиста 2 раза: с правого на левый твист в середине диагонали, а также выполнением правого твиста в конце диагонали в момент нахождения в левом нижне-переднем положении. Расположение рук после окончания данных движений — правая верхне-задняя позиция.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Скручивающие движения телом, головой и руками в левом верхне-заднем направлении и в правом нижне-переднем. При перемещении рук в левую верхне-заднюю позицию ими совершается правый твист, а при перемещении в правую нижне-переднюю — левый твист.
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлении «влево, вверх, вперед» и «вправо-вниз-назад». При переходе рук положения из 1-го направления во 2-е меняется твист — с правого на левый.
  4. Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлениях «влево-вниз-назад» и «вправо-вверх-вперед». В процессе — смена рук с правого твиста на левый.

4-я стадия — Нейтро

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Выполнение 2-х левосторонних и 2-х правосторонних твист-движений головой, телом и руками, при параллельных движениях последних.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Вращательные твист-движения руками в передней плоскости — левосторонние и правосторонние (по 2).
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Выполнение левого твиста телом и головой с одновременными вращательными движениями руками — расходящимися в стороны друг от друга. Далее — выполнение правого твиста телом и головой, руками же — сходящиеся вращательные движения навстречу друг другу.
  4. Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Выполнение руками вращательных движений в передней плоскости — 2-х сходящихся и 2-х расходящихся.

И не забудьте, что улыбка в процессе занятий — половина успеха!

Приходилось ли вам заниматься спиральной гимнастикой? Поделитесь с нами своими впечатлениями о ней!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

  (Пока оценок нет)
Загрузка… 

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://www.colady.ru/polza-spiralnoj-gimnastiki-ves-kompleks-na-video.html

Ссылка на основную публикацию